Meditatie met Frozen liedje

Geplaatst door:

De herfst is in volle gang en de blaadjes vallen van de bomen. De herfst staat voor loslaten. Een moment waarop je al het oude los mag laten en je weer op gaat maken voor een nieuwe periode na eerst in de winter je te hebben terug getrokken en te hebben gereflecteerd. Hoe kan je nou beter loslaten dan met de Frozen meditatie? Mijn dochter zingt vaak het liedje wat bij de film hoort en grappig genoeg werkt het nog mediterend ook. Steeds als ik ‘laat het los, laat het gaan’ hoor verdwijnt er een stukje moeheid of stress. Met haar doe ik nu dus de FROZEN MEDITATIE: zij zingt en ik laat op een uitademing alles los!

0

Is mijn kind hooggevoelig?

Geplaatst door:

Vandaag start de week van het hooggevoelige kind.

kenmerken van een hooggevoelig kind. Kindercoaching in Utrecht helpt

 

Zelf weet ik al jaren dat ik hooggevoelig ben en ik ben niet de enige in ons gezin. Ondanks dat gevoelig zijn voordelen heeft, ervaren wij dat niet altijd zo. Zeker niet in deze drukke maatschappij met zoveel verwachtingen en geluid om ons heen. Probeer maar eens te filteren als daadwerkelijk alles zo binnenkomt en dat een weerslag heeft op hoe jij je voelt als je je er niet goed voor kunt afschermen.

Wat zijn kenmerken van mensen die hooggevoelig zijn? Dat verschilt natuurlijk van persoon tot persoon in welke mate het tot uiting komt.

  • ook al wil niet iedereen altijd iets van je, toch voelt dat wel zo. Want ondanks dat ik alleen in de stad loop of met de trein reis, zie en hoor ik alles. En als ik het niet zie of hoor dan voel ik het wel. We pikken nl alle energie, sfeer, lichaamstalen en de toon van stemmen op. Niet omdat we dat willen, maar omdat dat gratis gebeurt. Hoeven we niks voor te doen. Vergelijk het met een spons.
  • we voelen, zien en horen precies wat onze keuze voor effect heeft op de ander, dus dan maken we liever de keuze ten ongunste van onszelf dan dat we de ander teleurstellen of pijn doen en hebben er dan dus zelf last van.
  • we zijn zo lief en doen alles voor een ander. Juist omdat we aanvoelen wat de ander nodig heeft. Maar dan verliezen we onze eigen behoeften uit het oog en laten onbewust over onze grenzen heen gaan
  • nee zeggen is dus vaak geen optie, want we helpen en zorgen zo graag.
  • we leven ook ontzettend mee en worden geraakt door wat er wordt gebeurd. Dagen later weten we nog hoe het voelde toen we het hoorden of zagen gebeuren en kunnen dat moeilijk los laten.
  • het moet het liefst perfect zijn, met minder voelt het niet goed. Het is niet snel goed genoeg.
  • focussen op datgene wat je aan het doen bent is lastig met allemaal soorten geluid en energieën door elkaar om je heen.
  • over alles denken we 20x na, is dit wel de juiste keuze? Beslissingen nemen gaan dus vaak niet over een nacht ijs. Gebeurtenissen blijven de revue passeren, woorden worden herhaald en we vinden het moeilijk om er een punt achter te zetten.
  • We voorvoelen vaak al dat er iets niet klopt, mis gaat of wat de gevolgen zijn. Helaas wordt daar door de omgeving niet altijd naar geluisterd. Doe toch niet zo gevoelig is een veel gehoorde reactie.
  • dat we aan het eind van een dag moe zijn is dus niet zo raar en daarvoor hoef je dus niet eens heel intensief iets te hebben gedaan.
  • Zelf zie ik de kleur paars als mijn energie stroomt en ik mijn ogen sluit.

Een gratis hulpbron is de natuur. Daar kom ik altijd tot rust, maar ik kon niet benoemen waarom. Tijdens de lezing van Susan Marletta Hart kreeg ik het antwoord: Bomen en planten willen namelijk niks van je. Jaaaa dat is het!

hooggevoelig kind laat spanning los utrecht kinderyoga

Juist als je in de stad woont is het nog belangrijker je te omringen met planten. Ons tuintje is een groene oase en ik vind het heerlijk! Binnen staan ook de nodige planten. Dat groen maakt me rustig en nu weet ik dus dat ik me juist moet omgeven met planten en bomen als ik wil ontprikkelen. Ga eens met je kind op onderzoek wat het nodig heeft  om te ontspannen en maak regelmatig een uitstapje de natuur in. Ontladen, ontprikkelen, energie opdoen en zintuigen tot rust laten komen. Bijkomen dus, dat is zo belangrijk en zeker voor kinderen die zo gevoelig zijn voor hun omgeving.

Tijdens mijn coaching met yoga zijn een aantal punten erg handig zoals het lezen van lichaamstaal. Dat zegt mij zoveel, net als de toon in een stem of mailtje. Maar er zijn ook veel momenten dat ik het liever bij jou laat en geen onderdeel wil uitmaken van wat er in een ruimte gebeurt waar ik niks mee te maken heb. Maar ik kan je eerlijk zeggen: was het maar zo makkelijk dat je de knop even omzet. Zo waardevol om dat al op jonge leeftijd te leren!

De kinderen in mijn coaching met yoga leer ik zichzelf af te sluiten en hoe ze energieën van anderen en opgebouwde spanning hierdoor lichamelijk kunnen ontladen. En hoe je kunt leren stemmingen en gedrag van anderen niet jou humeur te laten beïnvloeden. Zo kunnen ze wel blij zijn op een kinderfeestje, tijdens een voorstelling of in de klas.

Wil jou kind ook weer stralen en weten hoe hij of zij zich op een makkelijke manier af kan sluiten? Lees dan verder bij een stralend kind in 3 weken of probeer de gratis oefeningen eens thuis

0

ontspanningsoefening om spanning los te laten

Geplaatst door:

Uit mijn comfortzone voor jullie om een simpele oefening te laten zien waarmee je spanning loslaat.
Bij deze korte ontspanningsoefening met het gebruik van je uitademing zie ik voor mijn ogen de kinderen direct veranderen en ze een stuk rustiger worden. Dat verschil voelen ze zelf ook en dat is precies waar het om gaat bij mijn coaching met yoga.
Ervaren wat een oefening met je doet. Lukt dat niet meteen is dat absoluut geen probleem. Lekker door oefenen! In het filmpje leg ik precies uit waar je op moet letten.

Kan je kind wel wat hulp gebruiken en wil hij of zij weer stralen in 3 weken? Bekijk dan rustig de informatie onder de link.

0

Je emoties de baas zijn

Geplaatst door:

De scholen in de rest van Nederland zijn ook begonnen. Stond je kind te springen of moest je ze de deur uit duwen? Overtuigen dat het echt niet zo erg is en het heel normaal is dat het spannend is?

Eenmaal uit school vindt er een ontlading plaats. Spanning valt van ze af, wellicht was het te heftig en waren er teveel prikkels of totale opluchting en blijdschap. Het was leuk!
Ook kinderen die al begonnen waren kunnen nog niet helemaal gewend zijn en nog last hebben van onrust in hoofd en lijf.

Deze ontlading of onrust kan zich uiten in verschillende emoties.

Het ene kind gaat stampvoetend door het huis, de ander zet het op een brullen of weer een ander gaat schreeuwen en tieren. Maar je hebt ook kinderen die zich terug trekken en je negeren.je emoties de baas
Hoe ga je als ouder om met deze emoties?

Een mokkend, boos of verdrietig kind is niet zo gezellig, maar wel essentieel om spanningen te kunnen ontladen en nodig voor erkenning van wat er speelt. Je kind weet zich ook geen raad met al deze gevoelens en probeert het wanhopig een plek te geven. Maar het is teveel en te heftig.

Een tip is om je kind een eigen ‘BAAL’ plek te geven waar alles er mag zijn zoals je kind zich voelt. Een plek die hij of zij fijn vindt en het liefst zelf heeft uitgekozen. even uitrazen en tot rust komen zonder dat er van alles wordt gevonden, waardoor je kind zich niet volledig kan uiten. De opgekropte gevoelens en emoties gaan zich ergens vastzetten en dat kan weer leiden tot lichamelijke klachten. Is de rust  eenmaal wat terug gekeerd in hoofd of lijf dan kan je kind zich weer op eigen initiatief mengen in de omgeving.

Jammer dat deze plek niet in ons huis of tuin past. Ik had er graag zelf ook gebruik van gemaakt zo af en toe 

Meer informatie over een stralend kind in 3 weken

0

School spanning verminderen

Geplaatst door:

De eerste schooldag is weer van start!

mijn kind vindt het spannend op school

Een spannend, maar ook leuk begin met voor de meeste kinderen een nieuwe:

  • klas
  • juf / meester
  • klasgenoten
  • activiteiten
  • …..

Dat roept veel vragen op zo in het begin:

  • Wat gaan we doen?
  • Hoe zal de juf of meester zijn?
  • Wat wordt er van mij verwacht?
  • Zullen de nieuwe kinderen mij wel leuk vinden?
  • Wat als ik de werkjes moeilijk vind?
  • Zal ik het wel leuk vinden?
  • etc

En dat dat de nodige spanningen met zich meebrengt is natuurlijk hartstikke logisch. Je zoon of dochter maakt weer een enorme groei door en moet zich tussen al deze nieuwigheden staande houden en weer zijn / haar plek gaan vinden.

Wat kun je doen om je kind wat te helpen in deze opstart fase:

  • Geef je kind de tijd om te wennen, vragen te stellen en zijn draai te vinden. Het ene kind is sneller gewend dan het andere kind en dat is helemaal prima
  • Zorg voor voldoende rustmomenten in de week om alle indrukken te kunnen verwerken. Vergis je niet hoeveel er verandert voor ze ook al lijkt het op het oog wel mee te vallen. En niet alleen school is begonnen, maar ook de clubjes, kinderfeestjes en verplichtingen beginnen weer volop. Thuis yoga met je kind doen of je kind het zelf laten doen om tot een fijne ontspanning te komen kan heel makkelijk met deze mooie grote yogakaarten
  • Regelmaat thuis geeft je kind houvast om zich staande te houden en ook dit geeft rust.
  • Voldoende slaap is essentieel om alles te kunnen verwerken en weer op te laden voor de volgende dag. Op tijd naar bed is dus geen overbodige luxe en stop op tijd met scherm activiteiten om de moeheid naar boven te kunnen laten komen.
  • Vindt je zoon of dochter het moeilijk om te ontspannen? Laat je kind voor het slapen gaan in bad gaan, lees een wat langer verhaaltje voor, geef een massage op kleding of met olie op blote huid (bijvoorbeeld deze op reismassage) of doe wat adem- of yoga oefeningen samen (meerder oefeningen staan onder de gratis pagina)
  • Kijk eens goed naar je kind; is zijn/haar houding ontspannen? Hoe is het humeur en gedrag? Wat heeft je kind nodig? Sommige kinderen razen maar door en voelen het zelf niet goed aan. Ze zijn zich er niet goed bewust van wat hun lichaam ze vertelt. Help je kind dan om samen een rustige activiteit te gaan doen of wat te drinken aan tafel. Dan krijgen ze in ieder geval de kans om signalen op te merken. Andere kinderen weten heel goed wat ze nodig hebben en kunnen dat wel goed aangeven.

Kan je kind wel wat hulp gebruiken? Lees dan hier verder hoe ik je kind hierbij zou kunnen helpen. En download vooral de 7 gratis tips voor een vrolijker kind.

Maak er weer een stralend en plezierig nieuw schooljaar van!

0

Schoolstress loslaten en ontspannen

Geplaatst door:

Uit je hoofd in je lijf

Op school wordt er veel van je zoon of dochter verwacht. Maar ook buiten school moet er nog van alles. Ook veel leuke dingen bij elkaar kunnen vermoeiend zijn! Het merendeel van de dag zitten we in ons hoofd en kijken we vooral. Een van onze zintuigen, maar we hebben er nog veel meer! Zo is voelen ook een heel belangrijk zintuig die we niet meer zo vaak gebruiken.

Om goed in slaap te komen hebben we het nodig om de dag even los te laten, te ontspannen en ook onze ogen even rust te geven. Een goede nachtrust zorgt voor:

  • een uitgeruster lijf
  • betere concentratie
  • prikkelverwerking
  • je bent energieker
  • opgewektheid

Met dit leuke rug spelletje kom je beter in je lijf en uit je hoofd. Je moet goed voelen en ervaart ook wat je fijn vindt en wat niet. Misschien moet de aanraking wel harder of zachter. Vraag dat ook aan elkaar en respecteer elkaar grenzen. Zo ontdek jij je eigen grenzen dus ook en dat is ontzettend waardevol. Geniet samen van dit leuke spel en draai de rollen ook eens om. Vindt niet alleen je kind leuk, maar stiekem is het soms nog best moeilijk raden.

Wil je meer handvatten voor een goede nachtrust en ontspanning ? Download dan hier gratis tips voor een vrolijker kind

0

Op vakantie gaan is leuk! Toch?

Geplaatst door:

Help! vakantiestress

Het einde van het schooljaar is in zicht en de meeste mensen zijn druk met het maken van vakantie plannen. Maar voor sommige mensen is dit helemaal geen leuke bezigheid en komt er veel stress bij kijken. Al die mogelijkheden en waar moet je beginnen? Op vakantie gaan wordt zo helemaal niet leuk en ook je kinderen krijgen er stress en spanningsklachten van. Als je eenmaal op de plaats van bestemming bent is het na even wennen prima, maar vooraf gaande kan het voor veel stress zorgen.
Deze stress kan zich bij je kind uiten in:
  • opstandig gedrag
  • hangen
  • huilen
  • onrust in het lijf
  • boosheid
  • niet luisteren
  • irritatie
  • buikpijn
  • hoofdlijn
  • misselijk
  • niet lekker in zijn/haar vel zitten
  • angst

Hoe komt het dat je kind daar zoveel stress van krijgt?

Op vakantie gaan brengt onduidelijkheid en chaos met zich mee. De bekende thuis omgeving met structuur wordt ingeruild voor een onbekende plek van bestemming en ze overzien het niet meer. Vaak kiezen jullie als ouders de camping en heeft het kind geen idee waar ze heen gaan. Het begrip ‘naar de camping in Frankrijk’ is te vaag. Dit zien we niet alleen bij op vakantie gaan, maar ook bijvoorbeeld als een kind gaat logeren.

Er komen vragen naar boven wat wij als ouders ten tijde van spullen pakken als irritant kunnen ervaren:

  • waar gaan we heen?
  • hoe ziet het er daar uit?
  • wie zijn daar dan?
  • waar slaap ik?
  • hebben ze ook een wc?
  • zijn er ook andere kinderen en zijn ze wel leuk?
  • hoelang duurt de autorit/vlucht dan?
  • is er ook een speeltuin?
  • hoe koken we?
  • Etcvakantiestress voorkomen met kindercoaching oefeningen van op het yogamatje utrech

Wat kun je doen om te zorgen dat je kind gerustgesteld wordt?

  • benoem en erken het gevoel. Vind je het lastig en spannend dat we op vakantie gaan? Wat vind je moeilijk?
  • neem de tijd voor de vragen dan voelen ze zich gehoord
  • pak een atlas of internet erbij en laat het land zien. Kijk we gaan van hier naar hier en dat is even rijden of vliegen
  • zoek de camping of het hotel op en laat zien wat er te doen is. Of zoek 2 plekken uit en laat ze mee beslissen waar jullie heen gaan
  • laat ze helpen eigen kleding en speelgoed te pakken en kiezen. Zo houden ze een beetje controle
  • laat ze hun autoplek aankleden met boekjes, koptelefoon, knuffel ed. Wat vind je fijn om bij je te hebben tijdens de rit?

Ook peuters krijgen meer mee dan je denkt. Betrek ze in het proces dan heb je het snelst weer een kind dat op vakantie gaan spannend vindt, maar er beter mee om kan gaan.

Hoe kies je jullie ideale vakantiebestemming zonder teveel stress?

Zie je door de bomen het bos niet meer en weet je niet eens hoe te beginnen? Gebruik dan onderstaande tips om het jezelf wat makkelijker te maken en vakantiestress te voorkomen:

  • maak allebei een lijstje van je ideale vakantie en
  • wat is het doel van je vakantie?
  • wat is het belangrijkste voor de vakantie: speeltuin, zwembad, mooi weer, niet te lang reizen?
  • kies een specifiek land of als het je niet uitmaakt laat je partner een selectie maken van 3 landen.
  • maak daarna een selectie van 3 verblijven die goed genoeg zijn. Zo hou je het klein en overzichtelijk.

Hele fijne ontspannen leuke vakantie gewenst!

Is je kind heel erg gespannen? Download dan hier de gratis tips voor meer ontspanning en dus een vrolijker kind

 

0

Moederdag massage

Geplaatst door:

Moederdag

Gefeliciteerd met moederdag! Met de dag dat wij als mama’s extra in het zonnetje staan. Je je nog eens realiseert dat jij een mama bent.

Wat is er nou heerlijker dan een rugmassage krijgen van je schatjes. Voor jou, omdat je zo goed voor ze zorgt, altijd klaar staat, snotneuzen poetst met een glimlach, ze troost als ze verdriet hebben en ze liefdevol instopt.

Deze massage ging zoals het ging en liep anders dan vooraf bedacht. Maar dat is juist zo mooi, zo spontaan, zo echt en zo puur. Een beetje kort, maar laat daardoor genoeg ruimte voor eigen creaties!

Laat de creativiteit van je kind zijn gang gaan. Vraag aan ze wat zij denken dat jij als mama nog nodig heeft in de massage. Waarmee ze je nog kunnen versieren of wat voor tekening ze je op je rug graag geven. Leuk om te weten wat voor cijfer ze je geven en dat jij moet raden welk cijfer ze dus op je rug tekenen.

Waarom is een kindmassage zo fijn en zeker bij hooggevoeligheid?

Je hooggevoelige kind leeft veel in het hoofd en vindt het vaak moeilijk om naast alle verwachtingen en prikkels die op hem of haar afkomen nog contact met het lijf te ervaren. Een kindmassage is een hele fijne manier om tot rust te komen, het lijf weer te voelen en te ervaren. Ook het huidcontact wat tussen jouw en je hooggevoelige kind wordt gemaakt is essentieel voor een sterke binding en het geeft je kind een gevoel van aarding en veiligheid. Mits er niet over de grenzen van je kind wordt heen gegaan! Bij de massage wordt ook het voel zintuig geactiveerd en die gebruiken we veel te weinig.

Belangrijke kindmassage aandachtspunten

  • Laat je kind lekker liggen, bij voorkeur op de buik met armen langs zij. Vooral bij kinderen die hooggevoelig zijn is het belangrijk uit te vinden wat fijn ligt, zodat je HSP kind ook echt goed kan ontspannen!
  • Je beweegt van boven naar beneden over de rug en kan het achterhoofd eventueel meenemen
  • Vraag altijd of degene die de massage ontvangt het fijn vindt wat je doet, zo niet pas het dan aan.
  • Het ene kind vindt het fijner als je wat zachtere bewegingen maakt, terwijl het andere kind het juist wel fijn vindt als het iets harder is. Er is geen goed of fout zolang de ontvanger het goed vindt wat er gebeurt.
  • Let op de lichaamstaal. Als je merkt dat je kind onrustig beweegt of giechelt vraag dan of het nog steeds goed is wat je doet. Sommige kinderen vinden het lastig om het vanuit zichzelf aan te geven, dus blijf alert op lichaamssignalen.
  • Negeer nooit wat de massage ontvanger aangeeft, zodat je kind zich veilig blijft voelen en er niet over grenzen heen wordt gegaan. Dat geldt dus ook voor jezelf. Vind je iets niet fijn, geef het dan aan, zo kun je je kind leren hoe daar mee om te gaan.
  • Bedank elkaar na afloop voor de fijne massage
  • Maak er vooral je eigen versie van.

Geniet ervan en een hele fijne ontspannen dag gewenst!

0

Balans tussen hoofd en lijf herstellen

Geplaatst door:

We zijn allemaal druk en over het algemeen multitasken we veel. Vanuit werk hup de kinderen ophalen, tas droppen, je zoon of dochter wegbrengen naar een clubje of vriendje, boodschappen doen, kind weer ophalen, koken, kind naar bed, opruimen en dan kan je eindelijk eens gaan zitten. Herkenbaar? Naast dat we de hele dag rennen zijn we ook nog echte denkers wat ook vaak nog spanningen met zich meebrengt. Wat denken anderen van ons? Heb ik dit wel goed gedaan? Had ik het niet anders aan moeten pakken? Ben ik niks vergeten vandaag? Ons hoofd gaat maar door en onze gedachten zijn niet te stoppen. Ook kinderen maken zich zorgen en hebben last van spanningen.

Als je veel in je hoofd zit ben je minder goed geaard. Je wordt meegezogen in alles wat ‘moet’ en je vergeet je zelf. Vaak adem je daar dan ook nog hoog bij en voel je je niet fijn. Maar we hebben geen tijd om stil te staan en ons af te vragen hoe het met ons gaat. We zijn ons warschijnlijk niet ens bewust van dit patroon.

Gelukkig kun je het herstellen en weer terug op aarde komen door bijvoorbeeld:

  • veel buiten op blote voeten te lopen; je gaat beter voelen
  • met je handen in de aarde te wroeten
  • te kleien
  • de natuur in te gaan
  • stilte en rust op te zoeken
  • je gedachten te onderzoeken; zijn ze wel waar en van jou?

Stressvolle gedachten zorgen voor lichamelijke reacties, waaronder het krijgen van koudere handen of voeten. Maar ook buikpijn en hoofdpijn hoor je vaak, spanningen die worden veroorzaakt door deze stressvolle gedachten zetten zich vast in je lichaam. Door je te focussen op iets anders ben je met je gedachten afgeleid en kom je weer terug in het NU.

Een simpel voorbeeld dat je overal kan doen is met je tenen wiebelen. Je bent dan met je gedachten afgeleid, want je hebt namelijk je volle concentratie nodig om met je tien tenen te wiebelen. Daardoor is er geen ruimte voor stressvolle gedachten en ontspan je. Spanningen worden hierdoor los gelaten. Doe dit in de rij bij de kassa, op het voetbalveld als de bal bij een ander is, in het cafe, op je werk of op school. Wat zijn de voordelen?

  • je aandacht gaat naar je tenen en kan zich nergens anders mee bezig houden
  • je gaat lager en dieper ademhalen
  • je bloedcirculatie wordt verbetert
  • minder last van koude voeten
  • spanningen verminderen
  • je ontspant

Als je veel zit op je werk is dit ook echt en aanrader. Lang zitten is slecht voor je. Heb je geen tijd voor een ommetje? beweeg dan regelmatig je voeten, benen en tenen.

Leuke oefening voor kinderen om alle tenen te gaan bewegen. Vaak kunnen we de grote teen wel bewegen, maar blijft de kleine teen achter. Je kan ze ook ritmisch op muziek bewegen, echt pianospeeltenen!

 

 

 

 

0
Pagina 3 van 4 1234