Wiebelen met je tenen (video oefening)

Geplaatst door:

We zijn allemaal druk en over het algemeen multitasken we veel. Vanuit werk hup de kinderen ophalen, tas droppen, je zoon of dochter wegbrengen naar een clubje of vriendje, boodschappen doen, kind weer ophalen, koken, kind naar bed, opruimen en dan kan je eindelijk eens gaan zitten. Herkenbaar? Naast dat we de hele dag rennen zijn we ook nog echte denkers wat ook vaak nog spanningen met zich meebrengt. Wat denken anderen van ons? Heb ik dit wel goed gedaan? Had ik het niet anders aan moeten pakken? Ben ik niks vergeten vandaag? Ons hoofd gaat maar door en onze gedachten zijn niet te stoppen. Ook kinderen maken zich zorgen en hebben last van spanningen.

Als je veel in je hoofd zit ben je minder goed geaard. Je wordt meegezogen in alles wat ‘moet’ en je vergeet je zelf. Vaak adem je daar dan ook nog hoog bij en voel je je niet fijn. Maar we hebben geen tijd om stil te staan en ons af te vragen hoe het met ons gaat. We zijn ons warschijnlijk niet ens bewust van dit patroon.

Gelukkig kun je het herstellen en weer terug op aarde komen door bijvoorbeeld:

  • veel buiten op blote voeten te lopen; je gaat beter voelen
  • met je handen in de aarde te wroeten
  • te kleien
  • de natuur in te gaan
  • stilte en rust op te zoeken
  • je gedachten te onderzoeken; zijn ze wel waar en van jou?

Stressvolle gedachten zorgen voor lichamelijke reacties, waaronder het krijgen van koudere handen of voeten. Maar ook buikpijn en hoofdpijn hoor je vaak, spanningen die worden veroorzaakt door deze stressvolle gedachten zetten zich vast in je lichaam. Door je te focussen op iets anders ben je met je gedachten afgeleid en kom je weer terug in het NU.

Een simpel voorbeeld dat je overal kan doen is met je tenen wiebelen. Je bent dan met je gedachten afgeleid, want je hebt namelijk je volle concentratie nodig om met je tien tenen te wiebelen. Daardoor is er geen ruimte voor stressvolle gedachten en ontspan je. Spanningen worden hierdoor los gelaten. Doe dit in de rij bij de kassa, op het voetbalveld als de bal bij een ander is, in het cafe, op je werk of op school. Wat zijn de voordelen?

  • je aandacht gaat naar je tenen en kan zich nergens anders mee bezig houden
  • je gaat lager en dieper ademhalen
  • je bloedcirculatie wordt verbetert
  • minder last van koude voeten
  • spanningen verminderen
  • je ontspant

Als je veel zit op je werk is dit ook echt en aanrader. Lang zitten is slecht voor je. Heb je geen tijd voor een ommetje? beweeg dan regelmatig je voeten, benen en tenen.

Leuke oefening voor kinderen om alle tenen te gaan bewegen. Vaak kunnen we de grote teen wel bewegen, maar blijft de kleine teen achter. Je kan ze ook ritmisch op muziek bewegen, echt pianospeeltenen!

 

 

 

 

0

Feest met een verjaardagstaart kindermassage

Geplaatst door:

Hoera Op Het Yogamatje bestaat op 20 januari precies 1 jaar! Dat moet gevierd worden met een verjaardagstaart kindermassage. Laat je fantasie de vrije loop en maak er vooral jullie eigen versie van. Er zijn vele taarten in allerlei vormen en met glitters, linten etc. Als de taart af is kun je omwisselen.

Waarom is een rugmassage niet alleen leuk, maar ook erg waardevol?

  • Je krijgt meer lichaamsgevoel door de verschillende handdruk bewegingen op je rug
  • Je leert grenzen aangeven (moet het harder of zachter) en dus te ervaren wat je wel/niet fijn vindt
  • Je leert respect opbrengen voor de ander. Vindt de ander het niet fijn wat je doet, pas het dan aan
  • Je bent geconcentreerd en rustig bezig
  • Je activeert je fantasie en niks is fout (je mag de ander geen pijn doen natuurlijk)
  • Het bevordert de verbinding tussen jouw en je kind
  • Je leert op een leuke manier te ontspannen

Waarom is een kindmassage extra fijn voor hooggevoelige kinderen?

Je hooggevoelige kind leeft veel in het hoofd en vindt het vaak moeilijk om naast alle verwachtingen en prikkels die op hem of haar afkomen nog contact met het lijf te ervaren. Een kindmassage is een hele fijne manier om tot rust te komen, het lijf weer te voelen en te ervaren. Ook het huidcontact wat tussen jouw en je hooggevoelige kind wordt gemaakt is essentieel voor een sterke binding en het geeft je kind een gevoel van aarding en veiligheid. Mits er niet over de grenzen van je kind wordt heen gegaan! Bij de massage wordt ook het voel zintuig geactiveerd en die gebruiken we veel te weinig.

Belangrijke kindmassage aandachtspunten

  • Laat je kind lekker liggen, bij voorkeur op de buik met armen langs zij. Vooral bij kinderen die hooggevoelig zijn is het belangrijk uit te vinden wat fijn ligt, zodat je HSP kind ook echt goed kan ontspannen!
  • Je beweegt van boven naar beneden over de rug en kan het achterhoofd eventueel meenemen
  • Vraag altijd of degene die de massage ontvangt het fijn vindt wat je doet, zo niet pas het dan aan.
  • Het ene kind vindt het fijner als je wat zachtere bewegingen maakt, terwijl het andere kind het juist wel fijn vindt als het iets harder is. Er is geen goed of fout zolang de ontvanger het goed vindt wat er gebeurt.
  • Let op de lichaamstaal. Als je merkt dat je kind onrustig beweegt of giechelt vraag dan of het nog steeds goed is wat je doet. Sommige kinderen vinden het lastig om het vanuit zichzelf aan te geven, dus blijf alert op lichaamssignalen.
  • Negeer nooit wat de massage ontvanger aangeeft, zodat je kind zich veilig blijft voelen en er niet over grenzen heen wordt gegaan. Dat geldt dus ook voor jezelf. Vind je iets niet fijn, geef het dan aan, zo kun je je kind leren hoe daar mee om te gaan.
  • Bedank elkaar na afloop voor de fijne massage
  • Maak er vooral je eigen versie van.
0

Hoor wie klopt daar kinderen?

Geplaatst door:

Joepie sinterklaas is weer in het land! Dat is wat veel kinderen denken en vinden. Maar jouw zoon of dochter heeft er nog wat moeite mee. Niet omdat hij of zij het niet leuk vindt, maar poeh hoe komt je kind deze dagen door? Je ziet met medelijden je kind nog staan bij de intocht, handen voor de oren om het lawaai de baas te kunnen en daarna hartstikke moe of juist heel druk. Helaas gaat deze leuke gezellige periode ook gepaard met nog veel meer spanningen, drukte, lawaai en activiteiten. Je kind heeft net sint maarten achter de rug (wij in Utrecht dan) en de kerst komt er ook nog aan. Hoe komt je zoon of dochter deze dagen gezellig door als je kind zich eigenlijk helemaal niet gezellig voelt? Als de spanning hem / haar aangrijpt, slapen slecht lukt, het lawaai pijn doet aan de oren, hij / zij uitgeput is na zo’n dag en er ook nog verwacht wordt dat ze overal gezellig aan meedoen of heengaan? Dat terwijl hij /zij misschien wel liever thuis blijft, alleen in de klas of rustig ergens wilt zitten, zodat ze weer tot zichzelf kunnen komen. Weg van de hoeveelheden prikkels, de suizende oren weer kalmeren en het opgejaagde gevoel verdwijnt. Het ene kind trekt zich terug, terwijl het andere kind enorm druk wordt en slecht luistert. In de coaching met yoga leert je kind fysiek spanningen te ontladen, te ervaren dat het afsluiten voor geluid al veel beter lukt en hoe je in je energie blijft. Ook je zoon of dochter kan weer stralend genieten van al die leuke feestdagen, samen met de familie.

Hieronder een fijne oefening om te doen als de spanningen hoog oplopen.

Meer informatie over kindercoaching met yoga

Laat spanningen los met deze oefening

0

body scan peuter massage

Geplaatst door:

Dat een massage een ontspannende werking heeft, is geen nieuws meer. Maar hoe doe je dat bij een peuter die niet lang stil kan liggen? Niet alleen is de massage ontspannend, maar het bevordert ook de band tussen jullie. Je zoon of dochter leert aan te geven wat hij / zij fijn vindt of juist niet. Daarnaast leer jij je kind hierdoor nog beter kennen en is het ook gewoon een fijn momentje samen. En ze worden er ook nog eens heerlijk rustig van! Je zoon of dochter vindt het ook erg leuk om de rollen om te draaien en jouw een massage te geven. Mening therapeut of tijdschrift heeft het over de body scan en daar is deze massage op gebaseerd, maar dan geschikt voor peuters. Bij ons thuis een vast onderdeel van het bed ritueel en mijn zoontje vraagt er zelf om als ik het vergeet. Simpel en effectief, probeer het zelf eens!

0

Yoga therapeut uitgedaagd

Geplaatst door:

De afgelopen weken heb ik yoga mogen geven aan kinderen met (ernstige) gedragsproblematiek varierend van concentratieproblemen, druk zijn, slecht kunnen aanpassen en fantaseren. Ik realiseerde mij dat deze lessen geen “appeltje eitje” zouden worden en had me zo goed mogelijk voorbereid. Naast dat iedereen moest wennen, lieten de kinderen duidelijk merken dat ik iets essentieels vergat. Iets wat ze wél heel erg nodig hadden. Ik besefte me dat dat niet met de inhoud van mijn les te maken had en dat het niet aan het kind lag. Ik moest zelf iets veranderen en kon dit gedrag de kinderen niet kwalijk nemen. Daarom moest ik dit gedrag vertalen naar mijn eigen leerpunten om dit toch een succes te maken.

Wat de kinderen mij leerde was dat ze enorme behoefte hebben aan duidelijkheid, heel veel structuur, maar vooral CONSEQUENT zijn. Dat klinkt heel logisch, maar ga bij jezelf eens na hoe vaak je toch toegeeft aan je kind. Niet ieder kind kan het aan als je meestal niet, maar soms wél toegeeft. Omdat ik afhankelijk van het moment negatief gedrag soms niet corrigeerde, ervaarde de kinderen onduidelijkheid over de regels. Iemand raadde mij aan net te doen alsof het mijn eigen kinderen waren. Verbaasd realiseerde ik me dat ik thuis wel heel consequent ben. Waarom was dat ineens anders bij deze kinderen?
De tweede les pakte ik dus ook anders aan: ik bleef consequent. Hun gedrag, en dus mijn les, veranderde als dag en nacht. Niemand rolde zich meer op in hun matje, ze luisterde beter en terwijl de vorige les bestempeld werd als “zo stom” veranderde dat nu in “best leuk”. Toch was daarmee de les nog steeds niet optimaal en verdwenen mijn zweetdruppeltjes ook niet in zijn geheel. Door de diversiteit aan gedrags behoeftes moest ik ook mijn les aan blijven passen en opzoek naar wat het beste werkt voor deze kinderen. De meeste kinderen kunnen hun fantasie de vrije loop laten, maar deze kinderen vinden dat lastig. Ondanks dat ik in mijn lessen al veel naar de realiteit had aangepast bleef dat lastig voor ze. I¬k merkte dat het verschilde per kind hoe veel moeite ze hier mee hadden. Ook verschilde het per thema van de les. Toch is leren fantaseren en iets kunnen inbeelden een goede oefening voor ze: er zijn genoeg situaties waarin mensen iets zeggen wat ze niet letterlijk bedoelen. Of waarin mensen gebruik maken van metaforen.
Een belangijk onderdeel van kinderyoga zijn de duo-houdingen. Deze houdingen hebben als doel elkaar te leren vertrouwen, leren samen te werken en elkaars grenzen te leren herkennen. Voor de duo-houdingen werd ik gewaarschuwd: straks gaan ze vechten of luisteren ze helemaal niet meer. Maar wat bleek? Ze vonden de duo-houdingen juist heel leuk. Er waren zelfs kinderen bij die wel een rugmassage wilde proberen. Aanrakingen worden door hen niet vanzelfsprekend als fijn ervaren. Tijdens deze massage op de kleding werd er gelachen. Het kietelde en het maakte ze lekker rustig. Het is belangrijk dat je als masseur leert dat je met het lichaam van een ander bezig bent. Als gemasseerde leer je aangeven wat je wel en niet fijn vindt. Al met al heel leerzaam.
Het geven van deze lessen was leerzaam voor iedereen. De kinderen leerden eventjes helemaal stil op het matje liggen, we hebben geoefend met concentreren, we hebben geleerd te schakelen tussen oefeningen en thema’s en geprobeerd te fantaseren. Aan het einde van de lessenserie vonden kinderen het jammer dat het afgelopen was. En ik ook!

Heb je zelf veel strijd met je kind(eren) dan kun je eens proberen om nog duidelijker te zijn. Als je regels stelt, blijf dan consequent!

0

yoga oefening bij slaapproblemen

Geplaatst door:

Als kinderen heel druk zijn, slaapproblemen hebben of veel spanning vasthouden is dit en hele fijne oefening om te doen. Wellicht zit je eigen hoofd ook vol gedachten. Laat alles los door de Houthakker oefening te doen. Op een inademing handen boven je hoofd brengen en op een uitademing zeg je heel hard “HA”‘ en zwaai je je armen door je gespreide benen heen. Samen doen is ook leuk!

1

Boekentip: OPGERUIMD! van Marie Kondo

Geplaatst door:

BOEKENTIP
Zelf werd ik niet alleen DOLgelukkig van het boek Opgeruimd! van Marie Kondo, maar bleek het levensveranderend. Net als bij yoga draait het in dit boek om bewustzijn. Hoe kon het dat mijn kledingkast eruit zag alsof er een orkaan doorheen was gegaan, terwijl ik zelf heel georganiseerd ben? Nooit bij stilgestaan, maar wat een rust geeft het nu het overzichtelijk is en ik mezelf omring met wat ik echt leuk vindt en niet met kleding omdat het zo lekker goedkoop was of nog niet versleten. Niet alleen ons huis heeft meer lucht gekregen door veel spullen weg te doen, maar ook startte ik een bedrijf en begin ik in oktober aan mijn nieuwe part-time baan die veel beter bij mij past. Ik had nooit durven dromen dat er zoveel goede veranderingen plaats zouden vinden na het lezen van een boek!

Het geniale van het boek is dat je aan de hand van je huis opruimen beslissingen leert nemen, op basis van gevoel, die je in de rest van je leven kunt toepassen. Ben je bewust waarmee je je omringt (spullen), met wie je je tijd doorbrengt (vrienden, collega’s) en wat je inneemt (voedsel) en word je hier blij van? Je kan alles nog zo goed bedenken en beredeneren, maar je gevoel en dus je lichaam spreekt boekdelen en is goudeerlijk. Krijg je er buikpijn van dan moet je misschien eerlijk zijn tegen jezelf.

Het geldt niet alleen voor ons maar ook voor onze kinderen. Kiezen ze hun activiteiten op basis van wat hoort of omdat ze er zelf zo blij van worden? Is je dochter zelf gelukkig met de piano les of moet ze dit doen omdat ze het nu lekker snel oppikt of omdat je het stiekem zelf zo leuk vindt?
Als je zoon blij wordt van die roze trui, waarom mag hij hem dan niet aan?

Enneuh neem die Japanse rituelen met een korrel zout 😉 Je hoeft niet alles precies te doen zoals het erin staat.

0

Olympische spelen kinderrugmassage

Geplaatst door:

Olympische spelen kindmassage

De olympische spelen zijn vandaag alweer ten einde en tijdens deze ontspannende kinderrugmassage kun je met je zoon of dochter alle sporten nog eens nalopen. Samen ontdek je elkaars grenzen en voel je wat die bewegingen doen in je lijf. Moet het harder of zachter? Kietelt het of vind je het wel prettig?Laat je fantasie vrij en maak er vooral je eigen versie van! Zet het filmpje aan en doe meteen mee. Best spannend zo’n eerste filmpje opnemen, maar het is gelukt.

Waarom is een kindmassage zo fijn en zeker bij hooggevoeligheid?

Je hooggevoelige kind leeft veel in het hoofd en vindt het vaak moeilijk om naast alle verwachtingen en prikkels die op hem of haar afkomen nog contact met het lijf te ervaren. Een kindmassage is een hele fijne manier om tot rust te komen, het lijf weer te voelen en te ervaren. Ook het huidcontact wat tussen jouw en je hooggevoelige kind wordt gemaakt is essentieel voor een sterke binding en het geeft je kind een gevoel van aarding en veiligheid. Mits er niet over de grenzen van je kind wordt heen gegaan! Bij de massage wordt ook het voel zintuig geactiveerd en die gebruiken we veel te weinig.

Belangrijke kindmassage aandachtspunten

  • Laat je kind lekker liggen, bij voorkeur op de buik met armen langs zij. Vooral bij kinderen die hooggevoelig zijn is het belangrijk uit te vinden wat fijn ligt, zodat je HSP kind ook echt goed kan ontspannen!
  • Je beweegt van boven naar beneden over de rug en kan het achterhoofd eventueel meenemen
  • Vraag altijd of degene die de massage ontvangt het fijn vindt wat je doet, zo niet pas het dan aan.
  • Het ene kind vindt het fijner als je wat zachtere bewegingen maakt, terwijl het andere kind het juist wel fijn vindt als het iets harder is. Er is geen goed of fout zolang de ontvanger het goed vindt wat er gebeurt.
  • Let op de lichaamstaal. Als je merkt dat je kind onrustig beweegt of giechelt vraag dan of het nog steeds goed is wat je doet. Sommige kinderen vinden het lastig om het vanuit zichzelf aan te geven, dus blijf alert op lichaamssignalen.
  • Negeer nooit wat de massage ontvanger aangeeft, zodat je kind zich veilig blijft voelen en er niet over grenzen heen wordt gegaan. Dat geldt dus ook voor jezelf. Vind je iets niet fijn, geef het dan aan, zo kun je je kind leren hoe daar mee om te gaan.
  • Bedank elkaar na afloop voor de fijne massage
  • Maak er vooral je eigen versie van.

Krijg je de smaak te pakken en wil je meer? Kijk dan eens bij:
De ouder & kind yoga workshops

0

Yoga met oma (en/of opa)

Geplaatst door:

Wat zouden we zonder opa’s en oma’s moeten. De kinderen opvangen als ze ziek zijn en we toch naar die belangrijke afspraak moeten. Of als we zelf eens samen een weekend weg willen. Ze weigeren bijna nooit en doen het met liefde.Tijdens een logeerpartijtje yoga doen is nog nooit zo leuk geweest. Laat je creativiteit los en maak er een gezellig moment van.

0
Pagina 4 van 5 12345