De yoga oefeningen voor kinderen hebben als doel dat de balans tussen hoofd en lijf herstelt wordt zonder dat je dat expliciet hoeft te noemen. Het gaat er bij de yoga oefeningen niet om dat de houding perfect wordt uitgevoerd, maar om het plezier. Tijdens het doen van de yoga oefeningen werkt je kind onbewust aan motorische soepelheid, samenwerking van beide hersenhelften, creativiteit, concentratie en zelfvertrouwen.

 

 

Van onrust naar rust

Geplaatst door:

Onrust bij kinderen

Kun jij je de schoolreisjes op de basisschool nog herinneren?

Ontzettend spannend vond ik dat altijd.

Waar gingen we precies heen?

Hoe zag het er daar uit?

Met wie zat je in het groepje?

Raakte je de begeleider van je groepje niet kwijt?

Aan het ontbijt stuiterde mijn jongste kind van 5 jaar al onrustig en druk heen en weer, ondanks dat ik zelf als hulpouder mee ging.

Het was heel erg leuk, mooi weer, maar ook vermoeiend en in de bus was hij al snel in slaap.

‘Mama, ik kan niet slapen!’ hoorde ik vanaf boven.

De spanningen, adrenaline en onrust gierde nog door zijn lijf schatte ik in.

 

Energie eruit

Hij zat rechtop in zijn bed, klaar wakker.

Ik luisterde naar zijn enthousiaste verhalen, ja de energie moest er duidelijk nog even uit.

Maar het was inmiddels ook al laat en de dag erna was gewoon weer een schooldag.

Zullen we een oefening doen die ik vorige week op yogavakantie ook heb gedaan? opperde ik.

Daar wordt je vanzelf wat rustiger van in je hoofd en lijf en dan kun je vast zo wél slapen. 

 

Rust in lijf en hoofd

We deden hem gewoon in zijn bed met zijn voeten tegen het hoofdbord.

Dit is wel grappig’ hoorde ik naast me en hij nestelde zich nog wat beter op de deken.

Zijn armen losjes naast hem op bed of gevouwen onder het hoofd.

De zwaartekracht helpt om alle spanningen en onrust in lijf en hoofd ‘de grond’ in te laten zakken.

Het bloed kan makkelijker richting hoofd bewegen en je voelt je erna wat minder onrustig.

Na even zo te hebben gelegen stopte ik hem weer onder, dikke knuffel en wenste hem welterusten.

Ik heb daarna niks meer gehoord.

 

Dé yogaoefening voor elke dag

De yogadocent zei vorige week tegen alle deelnemers: ‘al is er maar 1 houding die je onthoudt en elke dag even 10 min doet dan is het deze.

Zo goed voor je om tot rust te komen en alle spanningen en vermoeidheid van je af te laten glijden’.

Dus zoek een muur, bank of hoofdsteun in bed en benen omhoog maar!

van onrust naar rust in je lijf en hoofd met deze omgekeerde kinderyoga houding

Meer inspiratie

Kan je kind wel vaker een rustmoment, ontspanning en balans tussen lijf en hoofd gebruiken? Neem een kijkje in de webshop voor meer ontspanningstoo,s voor thuis.

Download hier de gratis kindergeluk inspiratie downloads

Op mijn gratis pagina vind je nog veel meer oefeningen, massages of spelletjes om te doen. Kijk er rustig rond.

Wil je niks missen aan tips, inspiratie en activiteiten van Op Het Yogamatje schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. Uitschrijven kan op elk moment.

0

Kindermeditatie glitterbol

Geplaatst door:

Wat is een kindermeditatie?

Een kindermeditatie is niks anders dan een kort moment van rust. Je kunt hiervoor verschillende meditatievormen gebruiken, ik noem er hier enkele:

  • rustig zitten met de ogen open of dicht in kleermakerszit of meditatiehouding. Volg je ademhaling
  • zitten of liggend kijken naar dingen in beweging zoals de wolken, vogel, sneeuw in een sneeuwbol
  • voelen hoe je je voeten neerzet tijdens het heeeeeel langzaam lopen
  • het kijken naar een vlammetje
  • het luisteren naar omgevingsgeluiden
  • het aandachtig observeren van een voorwerp dat je voor je zet

Het hoofd van je kind kan soms overuren draaien. Alle prikkels die op hem of haar afkomen, de gedachtestroom die nooit ophoudt is en het zich zorgen maken over van alles en nog wat, gebeurt voor ons gevoel regelmatig onbewust. Teveel in je hoofd zitten kan bijvoorbeeld leiden tot slechter slapen, concentratie problemen, focus verlies, moeheid, verhoogde ademhaling. Een korte meditatie of moment van rust kan dan heel fijn zijn. Als kindermeditatie oefening bied ik je in deze blog een meditatie met een glitter bol oftewel een sneeuwbol. het filmpje vind je onderaan deze pagina.

Wat brengt meditatie je kind?

Met deze simpele oefeningen komt het hoofd van je zoon of dochter weer wat tot rust. Alle (storende) gedachten dwarrelen neer en er komt weer ruimte in het hoofd. De ademhaling wordt langzamer en er kan weer contact met het lijf ontstaan. Spanningen worden wat los gelaten, de energie kan daardoor weer stromen en je kind laat zich weer wat op. We hebben gedurende de dag dit soort rustmomenten nodig om de opgedane prikkels te verwerken en weer nieuwe prikkels aan te kunnen. Gebeurt dat niet dan draait het systeem van je kind overuren en kan het pas beginnen met verwerken zodra je kind in bed ligt. Het niet in slaap kunnen vallen of slecht slapen is een logisch vervolg, waardoor je kind niet uitgerust is en nog niet alles heeft verwerkt om de dag erna aan te kunnen. Een vicieuze cirkel ontstaat.

Voor welk type kind is een meditatie fijn?

Met een meditatie kan het kind zich even afsluiten voor de omgeving en de focus leggen op zichzelf. Dat is voor alle kinderen fijn, want elk kind heeft rust momenten nodig om de opgedane prikkels te verwerken. Extra fijn kan het zijn voor kinderen die vaak druk zijn van zichzelf, die maar door gaan en het moeilijk vinden om uit zichzelf de rust op te zoeken. Voor deze kinderen is mediatie in beweging of het volgen van bewegende items fijn.

Hooggevoelige kind leven veel in het hoofd en vinden het vaak moeilijk om naast alle verwachtingen en prikkels die op hem of haar afkomen nog contact met het lijf te ervaren. Ze worden vaak opgeslokt door alle energie van anderen, staan constant ‘aan’ en worden afgeleid door geluiden en visuele prikkels om hun heen. Om bij zichzelf te blijven en je bewust te worden hoe het met je gaat en wat je nodig hebt is dan lastig. Omdat deze groep kinderen snel overprikkeld raken is een meditatievorm waarbij stilte centraal staat fijn. Denk aan een rustige ruimte, geen muziek of in de natuur.

Hoe doe je de meditatie?

Hoe je de meditatie doet is afhankelijk van het type meditatie en wat bij je kind past. Ga er lekker voor:

  • zitten – op een stoel met de voeten plat op de grond en handen op je knieën of in je schoot, in kleermakerszit of lotushouding op de grond
  • liggen – op je rug op de grond of in bed
  • in beweging, maar dan langzaam en met aandacht

Maak het jezelf gemakkelijk en comfortabel. Bij kinderen is een minuut al lang en leg ook niet de focus op de tijd, maar zorg voor plezier. Samen doen maakt het nog leuker en zelf kom je dan ook even tot rust.

Met deze glitterbol meditatie kun je zitten of liggen. Je hoeft het ook geen meditatie te noemen of uit te leggen waarom je kind dit zou moeten doen. Door het gewoon te doen ervaren ze spelenderwijs de rust die het ze brengt.

Meer inspiratie

Wil je samen met je kind vaker een rustmoment, ontspannen en de balans in lijf en hoofd weer opzoeken? Mijn kinderyoga kaarten zijn een fijne visuele ondersteuning om het nog makkelijker te maken.

Andere rugmassages op mijn blogpagina zijn: rugspelletje, taart bakken, olympische spelen, kerstboom, op reismoederdagbodyscan.  Op mijn gratis pagina vind je nog veel meer oefeningen, massages of spelletjes om te doen. Kijk er rustig rond.

Krijg je de smaak te pakken en wil je meer? Kijk dan eens bij:
De ouder & kind yoga workshops

Wil je niks missen aan tips, inspiratie en activiteiten van Op Het Yogamatje schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. Uitschrijven kan op elk moment.

Wil je meer handvatten om tot ontspanning en rust te komen? Download dan hier de gratis 7 tips voor een vrolijker kind

0

De kruisbeweging laat hersenhelften samenwerken

Geplaatst door:

Wat is een kruisbeweging

Een kruisbeweging is een beweging waarbij je met een lichaamsdeel van de ene kant van je lichaam aan de andere kant van je lichaam komt. Dit kan in een bewegende oefening of met een oefening waarbij je de (yoga) houding aanhoudt. Je lichaamsdelen van de ene kant KRUISEN dus de middenlijn van je lijf.

Maar hoe werkt het dan?

De linkerkant van je lichaam wordt aangestuurd door de rechterhersenhelft en de rechterkant van je lichaam door je linkerhersenhelft. Door aan beide kanten van je lichaam tegelijkertijd een beweging te maken of door bijvoorbeeld je arm vanuit je rechterkant van je lichaam naar je linkerkant van je lichaam te brengen moeten allebei de kanten van je hersenen dus tegelijk aan het werk.

Wat train ik met de kruisbeweging en wat zijn de voordelen?

Je rechter hersenhelft denkt in plaatjes, is de creatieve kant en o.a ook belangrijk bij inzicht en overzicht. Terwijl je linker hersenhelft er een betekenis aan geeft en o.a. verantwoordelijk is voor het taalgebied, logica, details en analyses. Door de samenwerking train je dus deze functies waar je in het dagelijks leven vaak gebruik van maakt en vergroot je als het ware je hersencapaciteit. Je herkent wellicht wel dat je zelf een beelddenker bent bijvoorbeeld en dan voornamelijk je rechterhersenhelft gebruikt, het is dan goed om ook je linkerhersenhelft te blijven trainen. De kruisbeweging kun je in verschillende varianten uitvoeren. Daarnaast is het best lastig om deze oefeningen soepel uit te voeren en moeten we daar soms best even over nadenken. Het vraagt dus ook wat van je concentratie vermogen en afhankelijk van de oefening train je ook gelijk balans. Tijdens de ouder & kind yogaworkshops en in de kindercoaching gebruik ik ook veelvuldig kruisbeweging oefeningen.

Kruisbeweging (yoga) oefeningen

Hieronder een paar voorbeelden van kruisbewegingen en een filmpje voor kinderen hoe een (yoga)tijger beweegt. Deze tijger yogahouding doen we tijdens de ouder & kind yogaworkshops en was zo makkelijk nog niet. Lekker experimenteren met de kruisbeweging en verzin er zelf ook nog een paar!

Meer inspiratie

Wil je samen met je kind vaker een rustmoment, ontspannen en de balans in lijf en hoofd weer opzoeken? Mijn kinderyoga kaarten zijn een fijne visuele ondersteuning om het nog makkelijker te maken.

Kan je hooggevoelige kind wel wat meer rust, ontspanning en balans gebruiken in zijn of haar drukke leven? Download dan hier de gratis 7 tips voor een vrolijker kind.

Op mijn gratis pagina vind je nog veel meer oefeningen, massages of spelletjes om te doen. Kijk er rustig rond.

Wil je niks missen aan tips, inspiratie en activiteiten van Op Het Yogamatje schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. Uitschrijven kan op elk moment.

Op facebook en instagram vind je meer tips en inspiratie.

HSP coach in Utrecht, hooggevoeligheid kruisbweging oefening om hersenhelften te laten samenwerken

0

Zintuig voel spelletjes

Geplaatst door:

Onze zintuigen

In deze blog wil ik de aanwezigheid van onze zintuigen in het daglicht zetten. We hebben ze allemaal, maar zijn ons niet altijd bewust van het gebruik ervan behalve de HSP’ers die, soms nog onbewust, de zintuigen juist te intens gebruiken. Het is zo natuurlijk dat je er gebruik van kunt maken, totdat een van de zintuigen niet goed meer functioneert. Dan ineens valt het op dat je ze hebt. De klassieke zintuigen die we allemaal kennen zijn de zintuigen waarmee we bewuste waarnemingen kunnen doen. Niet alles van de waarneming die we doen is echter bewust. Zoals ik al eerder aangaf gaat het zo natuurlijk en staan we er haast niet meer bij stil. 

je zintuigen gebruiken om te ontspannen en weer in balans te komen bij kindercoaching voor hoogsensitieve kinderen in utrecht

De zintuigen die we het meeste gebruiken zijn zien en horen. Zeker in deze tijd zou je bijna kunnen zeggen dat deze zintuigen overbelast zijn dan wel overbelast raken met alle schermen waar we de hele dag naar kijken en waar geluid vanaf komt. Naast het continue geluid dat de hele dag om ons heen aanwezig is van pratende mensen, bezigheden of geluid van apparatuur wat aanstaat. Voor kinderen en volwassen die hooggevoelig zijn is het nog een hele opgave om te leren dealen met al deze input. De zintuigen die we steeds minder gebruiken zijn proeven, ruiken en voelen. Door de drukte van alledag nemen we de tijd niet meer om rustig echt goed te proeven en te voelen wat er binnenin ons gebeurt of hoe iets aanvoelt op of in je lichaam.

Het belang van het gebruiken van je zintuigen

We hebben er zoveel maar we gebruiken er dagelijks zo weinig. Door al je zintuigen te blijven gebruiken en je hier bewust van te zijn, neem je optimaal waar via de kanalen die je hebt. Zo zie je bijvoorbeeld niet alleen een banaan, maar herkent de geur, de smaak en voelt de vorm. Zo neem je de banaan veel intenser waar dan dat je hem alleen zou zien. In deze blog ga ik wat dieper in op voelen, omdat het belangrijk is de connectie te houden tussen wat er in je hoofd gebeurt en je lijf. Om weer aan te leren voelen of iets fijn is of niet en te herkennen als ons lichaam ons van binnenuit subtiele seintjes geeft.

Voelen

Voelen doen we voor het merendeel met de huid. Denk aan een aanraking. Maar je kunt ook van binnen uit voelen zoals hoofdpijn of buikpijn, maar het kan ook subtieler zoals het onderbuik gevoel. Als je veelal druk in je hoofd bent kan het zijn dat je de connectie tussen je hoofd en lijf wat verliest en je minder goed in contact staat met je gevoel. Bij HSP’ers is dit vaak het geval en zie je dat er vooral vanuit het hoofd wordt geleefd en het aanvoelen van lichaamssignalen erg lastig is. Op de vraag “hoe voel je je?” kunnen we dan ook geen goed antwoord geven of we voelen een situatie niet goed aan wat kan leiden tot vervelende situaties.

Oefeningen

Om weer beter te leren voelen en de verbinding tussen hoofd en lijf te versterken kun je verschillende oefeningen doen. Hieronder een aantal voorbeelden om het zintuig voelen vaker te gebruiken en zo weer dichter bij je gevoel te komen.

kindermassage om balans tussen hoofd en lijf weer in balans te brengen bij HSP kinderen leren voelen door scheerschuim tijdens de kindercoaching bij hooggevoelige kinderen in utrecht zorgt weer voor connectie tussen lichaam en geest bij HSP'ers

  • geef elkaar een rugmassage om te ontdekken wat je fijn vindt en wat niet. In deze video een voorbeeld van hoe je een leuke rugmassage kunt doen met kinderen. Respecteer elkaars grenzen. Voor kinderen die hooggevoelig zijn is dit een hele fijne manier om tot rust te komen, ontspanning te ervaren en spanning van zich af te laten glijden.
  • merk op hoe het voelt in je lijf zoals het volgen van warme thee bij doorslikken.
  • sta stil bij hoe het voelt op je huid als je er met verschillende soorten stoffen overheen wrijft of met een zachte en wat hardere veer in je gezicht tekent. Als je je ogen sluit kun je nog beter voelen en waarnemen. Kinderen die hoogsensitief zijn hebben hier een duidelijke mening over.
  • laat iemand eens op je afkomen lopen en voel energetisch aan wanneer iemand te dicht bij komt.
  • doe wat scheerschuim op een vuilniszak en ga daar heerlijk vormen mee maken, letters schrijven of een tekening mee maken.
  • maak zelf pizza- of koekjesdeeg en kneed met de hand. Door het zwaardere materiaal werkt het ook nog grondend en ontspannend en zal je zien dat stress vermindert, je ontprikkelt, dieper door gaat ademen en weer steviger op de grond komt te staan.
  • doe de blote voeten oefening en loop vaker op blote voeten.
  • ga kleien en onbewust werkt dat ook grondend en rustgevend.
  • vieze handen krijgen is voor sommige kinderen al een hele uitdaging en niet elk kind houdt ervan. Speel ermee, zoek grenzen op en experimenteer. Met materialen uit de natuur bijvoorbeeld.
  • maak plezier, geef je kind de gelegenheid te experimenteren en om buiten de lijntjes te gaan!

Meer zintuig oefeningen vind je ook in mijn gratis download een vrolijker kind in 7 stappen

0

Zonnegroet yoga oefeningen stap voor stap voor kinderen

Geplaatst door:

Kinderyoga zonnegroet

De lente is in aantocht en de zon laat zich al wat vaker zien. Heerlijk om al die warme zonnestralen te voelen op je huid. In de kinderyoga hebben we ook een zonnegroet die ervoor zorgt dat je kind weer in balans komt, ontspant en de energie weer vrij kan stromen. De tekst van deze zonnegroet heb ik zodanig aangepast dat het ook voor de kinderen die houden van letterlijke tekst meer kloppend is.

Stap voor stap maakt je kind niet alleen kennis met yoga, maar leert ook om yogahoudingen in een flow te doen. Een yogaflow betekent dat je van de ene yogahouding vloeiend doorgaat naar de volgende yogahouding. Hier gaat je energie lekker van stromen en zal er meer bloed en dus ook zuurstof worden rondgepompt. Spanningen worden door de continue beweging onbewust losgelaten en ontspanning kan worden toegelaten. Zeker voor hooggevoelige kinderen is dit een hele fijne manier om het drukke hoofd losser te laten en de vastzittende energie weer op gang te brengen.

kinderyoga zonnegroet voor balans en spanningen loslaten bij hoogsensitieve HSP kinderen utrecht tijdens kindercoaching bij hooggevoeligheid

De voordelen van de kinderyoga zonnegroet

De kinderyoga zonnegroet heeft vele voordelen voor je (hoogsensitieve) kind. Zo werkt je kind tijdens het doen van de yoga serie aan:

  • balans
  • concentratie
  • motoriek en vloeiende bewegingen maken
  • energie gaat stromen
  • goed voor de bloedsomloop door afwisseling in houding zoals staand, op knieën en omgekeerd
  • trainen van spieren en gewrichten
  • ontladen van spanningen
  • goede doorademing
  • verruiming in het lichaam
  • samenwerking van de beide hersenhelften
  • samen met jou als ouder een van de yogahouding uitvoeren zorgt voor nog meer plezier!

Op welk tijdstip doe ik de zonnegroet

Deze yogahoudingen achter elkaar wordt de zonnegroet genoemd, omdat deze serie van houdingen vaak aan het begin van de dag wordt gedaan, bij het opkomen van de zon. Maar in een langzaam tempo voor het slapen gaan of gedurende de dag kan natuurlijk ook. Voor HSP kinderen is het een hele goede manier om voor het slapen prikkels en spanningen zo al los te kunnen laten om ontspannen in slaap te kunnen vallen. Het is fijn om de yoga houdingen reeks een paar keer achter elkaar te doen, zodat de energie stroom goed op gang komt.

Het is belangrijk om goed te blijven doorademen en de adem niet vast te houden in de moeilijkere houdingen. Goed doorademen zorgt ervoor dat spanningen worden ontladen en er voldoende zuurstof naar alle delen van het lichaam kan komen.

Zonnegroet video

In deze video komen de yogahoudingen stap voor stap voorbij inclusief ondertiteling om het goed te kunnen volgen. Het gaat er niet om dat je (hooggevoelige) kind de yoga houdingen perfect uitvoert. Het gaat er vooral om dat je kind er plezier in heeft en blijft doorademen. De yoga houdingen doen ondertussen hun werking wel. Voel je vrij om de tekst anders te maken of de zonnegroet uit te breiden. Laat jullie fantasie de vrije loop en maak er je eigen versie van. Veel plezier met deze kinderyoga zonnegroet!

Leuk als je hieronder een reactie achterlaat wat je kind van de zonnegroet vindt en of en hoe het je hoogsensitieve kind heeft geholpen.Dat vind ik leuk om terug te horen!

Meer inspiratie

Wil je samen met je kind vaker een rustmoment, ontspannen en de balans in lijf en hoofd weer opzoeken? Mijn kinderyoga kaarten zijn een fijne visuele ondersteuning om het nog makkelijker te maken.

Kan je hooggevoelige kind wel wat meer rust, ontspanning en balans gebruiken in zijn of haar drukke leven? Download dan hier de gratis 7 tips voor een vrolijker kind.

Op mijn gratis pagina vind je nog veel meer oefeningen, massages of spelletjes om te doen. Kijk er rustig rond.

Wil je niks missen aan tips, inspiratie en activiteiten van Op Het Yogamatje schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. Uitschrijven kan op elk moment.

Op facebook en instagram vind je meer tips en inspiratie.

0

Wat zijn goede ontspanningsoefeningen voor mijn hooggevoelige kind?

Geplaatst door:

 

Je kind in ontwikkeling en groei

Er zijn verschillende manieren om te ontspannen en voor de een kan dat een andere manier zijn dan voor de ander. Als ouders hebben we vaak eigen manieren die voor ons goed werken, maar dat hoeft niet de manier te zijn die voor je kind ook werkt. Daarnaast is het zo dat je kind in volle groei en bloei is en het lichaam en hoofd harder aan het werk is dan bij ons als volwassenen. Wij werken vaak al jarenlang bij dezelfde werkgever of in dezelfde sector. We hebben een systeem thuis bedacht waarop het gezin draait en weten na jarenlange ervaring inmiddels wat voor ons ontspannend werkt en wat niet. Een stabiel systeem dus zou je kunnen zeggen. Met af en toe eens iets nieuws wat er gebeurd of een verandering die plaatsvindt.

hoeveel energie verbruikt mijn kind per dag

Voor je kind daarentegen is het alles behalve een stabiel systeem waar hij of zij elke dag mee te maken krijgt. Je kind leert en ontdekt elke dag nieuwe dingen, staat in de continue groei stand en beweegt zich op een stijgende lijn. Niet alleen mentaal maar ook fysiek gaan ze letterlijk de lucht in. Je kunt je voorstellen dat dit gepaard gaat met bergen energie, nieuwe informatie wat verwerkt moet worden en alle indrukken verwerkt. En vandaag de dag worden we de hele dag overladen met prikkels, verwachtingen en prestatiedruk. Niet zo gek dus dat je (hooggevoelige) kind aan het eind van de dag moe en leeg is. Je kunt je zelfs voorstellen dat dit zorgt voor een onrustig gevoel in het lijf, slaapproblemen en concentratie problemen als er onvoldoende tijd wordt genomen om op te laden en te ontspannen. Zeker als je kind hoogsensitief is is er meer tijd nodig om deze berg van informatie en prikkels te kunnen verwerken en die is er vaak niet. Als het vasthouden van spanningen te lang aanhoudt kan dat tot gevolg hebben dat je (hooggevoelige) kind overstroomt en zich niet meer voldoende oplaad. Je kind krijgt er letterlijk klachten van en het lukt niet meer om dat zelf op te lossen. Maar stilzitten is mega saai en in onze huidige maatschappij zijn er ontelbaar veel mogelijkheden wat je allemaal kunt doen op een dag. Zonde van je tijd zelfs! Daarom gaan we toch liever door door door tegen beter weten in. Als kindercoach werk ik ook lichaamsgericht en kan erg goed helpen om je hooggevoelige kind te leren wat het nodig heeft om weer in balans te komen en te ontspannen.

Je kind is gesloopt na een dag

Als je zelf weer eens een nieuwe cursus of workshop volgt, ben je gesloopt na zo’n dag. Dat doet dus bijna niemand meer en je vervelen kan je je eigenlijk niet eens meer. Daar wordt je onrustig en geïrriteerd van. Je moet wel iets om handen hebben om te doen. Geen wonder dat de hooggevoelige kinderen in de kindercoaching de ontspanningsoefeningen en eindontspanning dus een verademing en vaak het allerfijnste vinden. Als je erover nadenkt is het eigenlijk heel gek dat we wel mega veel tijd besteden aan anderen of met anderen, maar niet aan onszelf om ons beter te voelen en op te laden.

goede manier om je kind te laten ontspannen met een kindertekening

Per dag krijg je een enorme hoeveelheid prikkels te verwerken. Een paar korte rust momenten per dag om even adem te halen of stil te zijn zou toch moeten kunnen? Wat ga je dan doen als je toch willen ontspannen? Je (hoogsensitieve) kind is moe, zit niet lekker in zijn energie, gaat hangen en er ontstaat irritatie, vaak met jou want je bent nou eenmaal in de buurt. Wij hebben het als ouders ook druk en even geen zin in dit ‘gedoe‘. Je zit net in een werk flow, moet nog even dat ene telefoontje afhandelen, bent met de was bezig of wil gewoon gezellig samen met je kind wat doen. Maar je kind heeft daar absoluut geen zin in en wil gewoon hangen op de bank en tv kijken. Bijkomen. ‘Ga zelf even spelen‘ proberen we nog om je kind van die bank af te krijgen, maar vaak heeft dat geen effect. Hoe makkelijk is het als je gewoon vermaakt wordt en ondertussen niks hoeft te doen. Dat vinden de meeste van ons zelf ook regelmatig fijn. Maar is dat wel zo dat we dan ook even echt niks doen en opladen? 

Leuke ontspan manieren voor je kind

In bovenstaand filmpje leg ik je graag uit waarom tv kijken, op de ipad spelletjes doen of computeren nou net niet de juiste manier is om tot ontspanning te komen maar juist zorgt voor een nog voller systeem. Dit nog vollere systeem gaat niet helpen bij het verbeteren van de concentratie, het rustiger worden van je lijf of het oplossen van het slaapprobleem van je kind. In dit filmpje geef ik je een paar tips die wel leiden tot ontspanning zelfs als je al veel geporneerd hebt. Je kind kan het alleen doen, maar samen doen leidt tot zowel ontspanning bij jezelf als je kind. Of ga hup lekker naar buiten een frisse neus halen. De bomen willen niks van je en voorzien je van zuurstof. De natuur in helpt voor kinderen die hooggevoelig zijn erg goed om te ontprikkelen en spanning los te laten.

Ontspannen is niet saai , maar leuk als je maar iets kiest waar je blij van wordt!

Wil je meer tips hoe je een moment van rust kan nemen of wat een fijne ontspanningsoefening is? Download dan hier de gratis tips voor kindergeluk 

Kindmassages op mijn blogpagina zijn: rugspelletje, taart bakken, olympische spelen, kerstboom, sinterklaas, moederdag, bodyscan

Op mijn social media kanalen facebook of instagram voorzie ik je graag van bijna dagelijkse inspiratie en tips. Volg je mij al?

0

Geheugenspel met pepernoten

Geplaatst door:

Pepernoten familie spel

Het is weer volop sinterklaas tijd en oh wat blijft het toch spannend voor onze kleintjes. Wat is er gezelliger dan met elkaar een spelletje doen tijdens het wachten op de harde kloppen op het raam en het tijd is voor kadootjes. Als hij ons niet vergeet tenminste 🙂 Ik vind het zelf super leuk om samen met elkaar een spelletje te doen. Naast het welbekende dobbelspel vliegen bij ons ook de sjoelstenen weer over de baan.

Met onze kinderen van toen bijna 3 en 5 heb ik dit leuke pepernoten spel opgenomen. Voor jong en oud en zo moeilijk of makkelijk als je het zelf wilt maken. Dit spel is niet alleen leuk en lekker, maar heeft stiekem ook nog een functie. Onbewust oefenen we met concentratie, tellen, inleven, samen spelen en empathie. En de pepernoten zijn niet de limiterende factor in dit spel 😉

Maak er een gezellig spel van voor jong en oud! Veel plezier.

Meer inspiratie

Wil je samen met je kind vaker een rustmoment, ontspannen en de balans in lijf en hoofd weer opzoeken? Mijn kinderyoga kaarten zijn een fijne visuele ondersteuning om het nog makkelijker te maken.

Kan je hooggevoelige kind wel wat meer rust, ontspanning en balans gebruiken in zijn of haar drukke leven? Download dan hier de gratis 7 tips voor een vrolijker kind.

Op mijn gratis pagina vind je nog veel meer oefeningen, massages of spelletjes om te doen. Kijk er rustig rond.

Wil je niks missen aan tips, inspiratie en activiteiten van Op Het Yogamatje schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. Uitschrijven kan op elk moment.

Op facebook en instagram vind je meer tips en inspiratie.

0

Grondingsoefening voor de herfst en winter

Geplaatst door:

De blaadjes vallen van de bomen en de kou begint zijn intrede te maken. Dikke jassen en truien komen uit de kast, gordijnen gaan eerder dicht en het is donker buiten. Het liefste nestelen we ons heerlijk op de bank, weggekropen onder een dekentje met een kop thee of warme chocolade melk. Helaas roept ook de plicht van school en werk en moeten we ons toch uit ons warme bedje begeven en aan de slag.

Maar de herfst en winter staan ook voor loslaten, je terug trekken en je opmaken voor een tijd van bezinning. Naarmate het einde van het jaar nadert denken we na over wat er is gebeurd het afgelopen jaar, wat ging er goed en waar wil je aan werken? Wat zijn je verlangens en dromen?

Fysiek en psychisch merk ik ook altijd dat we weer in een ander seizoen zitten. Mijn haren vallen meer uit, ik heb sneller last van koude tenen en heb minder zin om mensen op te zoeken.

Een leuke en fijne oefening om samen met je kind te doen voor warme voeten, verruimen van je heupgebied, contact samen en plezier laat ik zien in deze video. En je krijgt er ook nog warme handen en voeten van! Alleen kun je deze oefening ook doen vanuit de happy Babypose. Deze pose zit ook in mijn kinderyoga kaarten set.

0

Stralende kinderyoga kaarten box

Geplaatst door:

De stralende kinderyoga kaarten box is bijna gereed en in deze korte video wil ik je graag wat meer vertellen over waarom ik de 7 kinderyoga houdingen heb geselecteerd die in de set zitten. Dit zijn namelijk geen willekeurige houdingen, maar hier zit een gedachte achter en is zorgvuldig over nagedacht.

Ik vind het belangrijk dat meerdere gebieden van het lichaam worden aangesproken en dat er gewerkt wordt op verschillende niveaus zoals kracht, balans en rust bijvoorbeeld. Deze 7 houdingen kunnen los worden gedaan of ook achter elkaar in een flow. Zo gaat de energie weer stormen en worden spanningen ontladen.

De kinderyoga kaarten zijn niet alleen leuk om te zien, maar dragen ook hun steentje bij aan een beter milieu en een eerlijkere maatschappij. Meer hierover kun je hier lezen.

0

Meditatie met Frozen liedje

Geplaatst door:

De herfst is in volle gang en de blaadjes vallen van de bomen. De herfst staat voor loslaten. Een moment waarop je al het oude los mag laten en je weer op gaat maken voor een nieuwe periode na eerst in de winter je te hebben terug getrokken en te hebben gereflecteerd. Hoe kan je nou beter loslaten dan met de Frozen meditatie? Mijn dochter zingt vaak het liedje wat bij de film hoort en grappig genoeg werkt het nog mediterend ook. Steeds als ik ‘laat het los, laat het gaan’ hoor verdwijnt er een stukje moeheid of stress. Met haar doe ik nu dus de FROZEN MEDITATIE: zij zingt en ik laat op een uitademing alles los!

0
Pagina 1 van 2 12