Kindermeditatie glitterbol

Geplaatst door:

Wat is een kindermeditatie?

Een kindermeditatie is niks anders dan een kort moment van rust. Je kunt hiervoor verschillende meditatievormen gebruiken, ik noem er hier enkele:

  • rustig zitten met de ogen open of dicht in kleermakerszit of meditatiehouding. Volg je ademhaling
  • zitten of liggend kijken naar dingen in beweging zoals de wolken, vogel, sneeuw in een sneeuwbol
  • voelen hoe je je voeten neerzet tijdens het heeeeeel langzaam lopen
  • het kijken naar een vlammetje
  • het luisteren naar omgevingsgeluiden
  • het aandachtig observeren van een voorwerp dat je voor je zet

Het hoofd van je kind kan soms overuren draaien. Alle prikkels die op hem of haar afkomen, de gedachtestroom die nooit ophoudt is en het zich zorgen maken over van alles en nog wat, gebeurt voor ons gevoel regelmatig onbewust. Teveel in je hoofd zitten kan bijvoorbeeld leiden tot slechter slapen, concentratie problemen, focus verlies, moeheid, verhoogde ademhaling. Een korte meditatie of moment van rust kan dan heel fijn zijn. Als kindermeditatie oefening bied ik je in deze blog een meditatie met een glitter bol oftewel een sneeuwbol. het filmpje vind je onderaan deze pagina.

Wat brengt meditatie je kind?

Met deze simpele oefeningen komt het hoofd van je zoon of dochter weer wat tot rust. Alle (storende) gedachten dwarrelen neer en er komt weer ruimte in het hoofd. De ademhaling wordt langzamer en er kan weer contact met het lijf ontstaan. Spanningen worden wat los gelaten, de energie kan daardoor weer stromen en je kind laat zich weer wat op. We hebben gedurende de dag dit soort rustmomenten nodig om de opgedane prikkels te verwerken en weer nieuwe prikkels aan te kunnen. Gebeurt dat niet dan draait het systeem van je kind overuren en kan het pas beginnen met verwerken zodra je kind in bed ligt. Het niet in slaap kunnen vallen of slecht slapen is een logisch vervolg, waardoor je kind niet uitgerust is en nog niet alles heeft verwerkt om de dag erna aan te kunnen. Een vicieuze cirkel ontstaat.

Voor welk type kind is een meditatie fijn?

Met een meditatie kan het kind zich even afsluiten voor de omgeving en de focus leggen op zichzelf. Dat is voor alle kinderen fijn, want elk kind heeft rust momenten nodig om de opgedane prikkels te verwerken. Extra fijn kan het zijn voor kinderen die vaak druk zijn van zichzelf, die maar door gaan en het moeilijk vinden om uit zichzelf de rust op te zoeken. Voor deze kinderen is mediatie in beweging of het volgen van bewegende items fijn.

Hooggevoelige kind leven veel in het hoofd en vinden het vaak moeilijk om naast alle verwachtingen en prikkels die op hem of haar afkomen nog contact met het lijf te ervaren. Ze worden vaak opgeslokt door alle energie van anderen, staan constant ‘aan’ en worden afgeleid door geluiden en visuele prikkels om hun heen. Om bij zichzelf te blijven en je bewust te worden hoe het met je gaat en wat je nodig hebt is dan lastig. Omdat deze groep kinderen snel overprikkeld raken is een meditatievorm waarbij stilte centraal staat fijn. Denk aan een rustige ruimte, geen muziek of in de natuur.

Hoe doe je de meditatie?

Hoe je de meditatie doet is afhankelijk van het type meditatie en wat bij je kind past. Ga er lekker voor:

  • zitten – op een stoel met de voeten plat op de grond en handen op je knieën of in je schoot, in kleermakerszit of lotushouding op de grond
  • liggen – op je rug op de grond of in bed
  • in beweging, maar dan langzaam en met aandacht

Maak het jezelf gemakkelijk en comfortabel. Bij kinderen is een minuut al lang en leg ook niet de focus op de tijd, maar zorg voor plezier. Samen doen maakt het nog leuker en zelf kom je dan ook even tot rust.

Met deze glitterbol meditatie kun je zitten of liggen. Je hoeft het ook geen meditatie te noemen of uit te leggen waarom je kind dit zou moeten doen. Door het gewoon te doen ervaren ze spelenderwijs de rust die het ze brengt.

Meer inspiratie

Wil je samen met je kind vaker een rustmoment, ontspannen en de balans in lijf en hoofd weer opzoeken? Mijn kinderyoga kaarten zijn een fijne visuele ondersteuning om het nog makkelijker te maken.

Andere rugmassages op mijn blogpagina zijn: rugspelletje, taart bakken, olympische spelen, kerstboom, op reismoederdagbodyscan.  Op mijn gratis pagina vind je nog veel meer oefeningen, massages of spelletjes om te doen. Kijk er rustig rond.

Krijg je de smaak te pakken en wil je meer? Kijk dan eens bij:
De ouder & kind yoga workshops

Wil je niks missen aan tips, inspiratie en activiteiten van Op Het Yogamatje schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. Uitschrijven kan op elk moment.

Wil je meer handvatten om tot ontspanning en rust te komen? Download dan hier de gratis 7 tips voor een vrolijker kind

0

Kindermassage kerstboom

Geplaatst door:

Yes tijd voor ontspanning in de vakantie

Je hebt de drukke dagen overleefd en het is tijd om te gaan genieten. De kerstvakantie is (bijna) aangebroken en je kan alle drukte en stress loslaten om te gaan genieten van je gezin, vrienden, familie, lekker eten, de kerstboom en gezelligheid. 

Waarom is een kindmassage zo fijn en zeker voor een hooggevoelig kind?

Je hooggevoelige kind leeft veel in het hoofd en vindt het vaak moeilijk om naast alle verwachtingen en prikkels die op hem of haar afkomen nog contact met het lijf te ervaren. Een kindmassage is een hele fijne manier om tot rust te komen, het lijf weer te voelen en te ervaren. Ook het huidcontact wat tussen jouw en je hooggevoelige kind wordt gemaakt is essentieel voor een sterke binding en het geeft je kind een gevoel van aarding en veiligheid. Mits er niet over de grenzen van je kind wordt heen gegaan! Bij de massage wordt ook het voel zintuig geactiveerd en die gebruiken we veel te weinig.

Belangrijke kindmassage aandachtspunten

  • Laat je kind lekker liggen, bij voorkeur op de buik met armen langs zij. Vooral bij kinderen die hooggevoelig zijn is het belangrijk uit te vinden wat fijn ligt, zodat je HSP kind ook echt goed kan ontspannen!
  • Je beweegt van boven naar beneden over de rug en kan het achterhoofd eventueel meenemen
  • Vraag altijd of degene die de massage ontvangt het fijn vindt wat je doet, zo niet pas het dan aan.
  • Het ene kind vindt het fijner als je wat zachtere bewegingen maakt, terwijl het andere kind het juist wel fijn vindt als het iets harder is. Er is geen goed of fout zolang de ontvanger het goed vindt wat er gebeurt.
  • Let op de lichaamstaal. Als je merkt dat je kind onrustig beweegt of giechelt vraag dan of het nog steeds goed is wat je doet. Sommige kinderen vinden het lastig om het vanuit zichzelf aan te geven, dus blijf alert op lichaamssignalen.
  • Negeer nooit wat de massage ontvanger aangeeft, zodat je kind zich veilig blijft voelen en er niet over grenzen heen wordt gegaan. Dat geldt dus ook voor jezelf. Vind je iets niet fijn, geef het dan aan, zo kun je je kind leren hoe daar mee om te gaan.
  • Bedank elkaar na afloop voor de fijne massage
  • Maak er vooral je eigen versie van.

Bekijk de video onderaan de pagina en die lekker mee

Versier je kerstboom met glitters, ballen, dieren, engelen en wat je maar wilt. Geef hem een kleur en vergeet de lampjes niet. Je kan ook vragen wat de ontvanger graag in de boom zou willen of een fijne beweging vindt. Zo raak je in gesprek, leer je elkaar nog beter kennen en ontspan je samen op een fijne en leuke manier. Je respecteert elkaars grenzen en zo leer je je kind ook om grenzen aan te geven. Super waardevol! Draai de rollen om als je klaar bent en bedank elkaar voor de fijne massage.

Meer inspiratie

Wil je samen met je kind vaker een rustmoment, ontspannen en de balans in lijf en hoofd weer opzoeken? Mijn kinderyoga kaarten zijn een fijne visuele ondersteuning om het nog makkelijker te maken.

Andere rugmassages op mijn blogpagina zijn: rugspelletje, taart bakken, olympische spelen, kerstboom, op reismoederdag, .bodyscan.  Op mijn gratis pagina vind je nog veel meer oefeningen, massages of spelletjes om te doen. Kijk er rustig rond.

Krijg je de smaak te pakken en wil je meer? Kijk dan eens bij:
De ouder & kind yoga workshops

Wil je niks missen aan tips, inspiratie en activiteiten van Op Het Yogamatje schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. Uitschrijven kan op elk moment.

Wil je meer handvatten om tot ontspanning en rust te komen? Download dan hier de gratis 7 tips voor een vrolijker kind

Ik wens jullie een hele fijne kerst en een mooie jaarwisseling!

Kerstboom kindermassage:

0