Kindermeditatie glitterbol

Geplaatst door:

Wat is een kindermeditatie?

Een kindermeditatie is niks anders dan een kort moment van rust. Je kunt hiervoor verschillende meditatievormen gebruiken, ik noem er hier enkele:

  • rustig zitten met de ogen open of dicht in kleermakerszit of meditatiehouding. Volg je ademhaling
  • zitten of liggend kijken naar dingen in beweging zoals de wolken, vogel, sneeuw in een sneeuwbol
  • voelen hoe je je voeten neerzet tijdens het heeeeeel langzaam lopen
  • het kijken naar een vlammetje
  • het luisteren naar omgevingsgeluiden
  • het aandachtig observeren van een voorwerp dat je voor je zet

Het hoofd van je kind kan soms overuren draaien. Alle prikkels die op hem of haar afkomen, de gedachtestroom die nooit ophoudt is en het zich zorgen maken over van alles en nog wat, gebeurt voor ons gevoel regelmatig onbewust. Teveel in je hoofd zitten kan bijvoorbeeld leiden tot slechter slapen, concentratie problemen, focus verlies, moeheid, verhoogde ademhaling. Een korte meditatie of moment van rust kan dan heel fijn zijn. Als kindermeditatie oefening bied ik je in deze blog een meditatie met een glitter bol oftewel een sneeuwbol. het filmpje vind je onderaan deze pagina.

Wat brengt meditatie je kind?

Met deze simpele oefeningen komt het hoofd van je zoon of dochter weer wat tot rust. Alle (storende) gedachten dwarrelen neer en er komt weer ruimte in het hoofd. De ademhaling wordt langzamer en er kan weer contact met het lijf ontstaan. Spanningen worden wat los gelaten, de energie kan daardoor weer stromen en je kind laat zich weer wat op. We hebben gedurende de dag dit soort rustmomenten nodig om de opgedane prikkels te verwerken en weer nieuwe prikkels aan te kunnen. Gebeurt dat niet dan draait het systeem van je kind overuren en kan het pas beginnen met verwerken zodra je kind in bed ligt. Het niet in slaap kunnen vallen of slecht slapen is een logisch vervolg, waardoor je kind niet uitgerust is en nog niet alles heeft verwerkt om de dag erna aan te kunnen. Een vicieuze cirkel ontstaat.

Voor welk type kind is een meditatie fijn?

Met een meditatie kan het kind zich even afsluiten voor de omgeving en de focus leggen op zichzelf. Dat is voor alle kinderen fijn, want elk kind heeft rust momenten nodig om de opgedane prikkels te verwerken. Extra fijn kan het zijn voor kinderen die vaak druk zijn van zichzelf, die maar door gaan en het moeilijk vinden om uit zichzelf de rust op te zoeken. Voor deze kinderen is mediatie in beweging of het volgen van bewegende items fijn.

Hooggevoelige kind leven veel in het hoofd en vinden het vaak moeilijk om naast alle verwachtingen en prikkels die op hem of haar afkomen nog contact met het lijf te ervaren. Ze worden vaak opgeslokt door alle energie van anderen, staan constant ‘aan’ en worden afgeleid door geluiden en visuele prikkels om hun heen. Om bij zichzelf te blijven en je bewust te worden hoe het met je gaat en wat je nodig hebt is dan lastig. Omdat deze groep kinderen snel overprikkeld raken is een meditatievorm waarbij stilte centraal staat fijn. Denk aan een rustige ruimte, geen muziek of in de natuur.

Hoe doe je de meditatie?

Hoe je de meditatie doet is afhankelijk van het type meditatie en wat bij je kind past. Ga er lekker voor:

  • zitten – op een stoel met de voeten plat op de grond en handen op je knieën of in je schoot, in kleermakerszit of lotushouding op de grond
  • liggen – op je rug op de grond of in bed
  • in beweging, maar dan langzaam en met aandacht

Maak het jezelf gemakkelijk en comfortabel. Bij kinderen is een minuut al lang en leg ook niet de focus op de tijd, maar zorg voor plezier. Samen doen maakt het nog leuker en zelf kom je dan ook even tot rust.

Met deze glitterbol meditatie kun je zitten of liggen. Je hoeft het ook geen meditatie te noemen of uit te leggen waarom je kind dit zou moeten doen. Door het gewoon te doen ervaren ze spelenderwijs de rust die het ze brengt.

Meer inspiratie

Wil je samen met je kind vaker een rustmoment, ontspannen en de balans in lijf en hoofd weer opzoeken? Mijn kinderyoga kaarten zijn een fijne visuele ondersteuning om het nog makkelijker te maken.

Andere rugmassages op mijn blogpagina zijn: rugspelletje, taart bakken, olympische spelen, kerstboom, op reismoederdagbodyscan.  Op mijn gratis pagina vind je nog veel meer oefeningen, massages of spelletjes om te doen. Kijk er rustig rond.

Krijg je de smaak te pakken en wil je meer? Kijk dan eens bij:
De ouder & kind yoga workshops

Wil je niks missen aan tips, inspiratie en activiteiten van Op Het Yogamatje schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. Uitschrijven kan op elk moment.

Wil je meer handvatten om tot ontspanning en rust te komen? Download dan hier de gratis 7 tips voor een vrolijker kind

0